北京大学人格与社会心理学研究中心秘书长  侯玉波

工作压力、情感压力、经济压力有时会让我们变得消极而悲观。但从心理学角度看，遇到挫折时转变方向，让自己保持快乐的心情，不仅能迅速赶跑消极情绪，人生有时都会发生逆转。这就是积极态度的力量。 

生活中，有的人生了重病就感觉天要塌了，每天窝在家里，吃不下睡不着；有的患者却心里想得开，日子照常过，还经常出去旅游，结果身体越来越好。职场上，有的人到了新单位不适应，觉得同事不友好，领导太苛刻，没心思好好工作，更得不到器重；有的人却能将其看成挑战和机遇，干劲十足，最终得到上级认可。感情上，有人失恋后要么死缠烂打，要么借酒浇愁，每遇到一个朋友都要哭诉一番，结果爱情丢了，友情也透支了；有的人却能积极地看待失恋，如果还想挽回感情就先放一放，该来的自然会回来。很多发生在你我身边的事情都提示，一件事是祸是福，关键在于当事人看待问题的态度。 

古今中外有很多事例告诉我们，积极的人总能把坏事变成好事。中国成语里的“亡羊补牢”“塞翁失马，焉知非福”已经耳熟能详。而伦敦普丁巷当初一间面包铺失火，殃及圣保罗大教堂、无数店铺、上万间民房的悲剧，警醒了许多人。此后，伦敦所有建筑都改用砖石材料，街区也有了商业区和住宅区的区分。福与祸是一体的两面，是分不开的。福也好，祸好罢，有时发生在瞬间，仅仅就是一念之差。人生在世如果不懂得这其中的道理，就会受到福祸的捉弄，即使幸福来临，也会失去。 

积极心理学家告诉我们，影响幸福的诸多因素中，最重要的就是你能控制的心理变量。通俗地说，心态是可以调节的，最终改变自己的力量还是靠自己。研究发现，积极和悲观的人在遇到失败时，有三个本能反应是不同的。其一，积极的人认为失败是暂时的，悲观者却认为失败一次人生就完了；其二，积极的人认为失败是个别的，悲观者却总是将失败“泛化”，把一件坏事和很多不顺联系起来；其三，悲观者总觉得自己能力不够，而积极的人不会纠结失败是因为自己还是别人。不难总结出，积极的人内心更有力量，不纠结，而悲观者喜欢责怪自己。 

为什么悲观的人会有这样的心理特质？这要从我们小时候说起。有的孩子一次考砸了，父母就说“你这么不努力，以后怎么能有出息”，于是孩子就有了“我一次不行，一生都不行”的信念系统。但有的父母却会说，“没事孩子，下次努力就好”，孩子心里就会种下“失败不要紧，还有翻身机会”的种子。依此类推，人在成长中，会获得很多信念系统，进而影响看待事物的心态。 

要想保持积极、乐观的心态，可以试试心理学里的自我对话方式，从改变自己的内部语言入手。首先，用“我希望”代替“我必须”，比如“我希望和那个女孩重归于好”。后者有一种“我志在必得”的含义，会让你容不得任何失败；前者的潜台词是“尽力而为就行了”，用轻松的心态去面对，你的言行也会变得可爱。其次，永远不要说“完了”，而要说“是的，这很糟糕”。再次，把“我能力不行”改成“我现在还不具备这个能力”，将困境置于时间中。最后，用解决问题取代剖析问题。后者总是反省自己，如“我怎么这么倒霉，我怎么没发现错误”。前者是注重寻找弥补损失的方案，是指向现实和未来的。          (《生命时报》2016年5月3日）